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गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जोर देने वाली पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम की आवश्यकता होती है। ये मांसपेशियां मूत्राशय, गर्भाशय और आंतो का समर्थन करती हैं। इसलिए प्रसवोत्तर व्यायाम इन क्षेत्रों में ताकत हासिल करने और दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करेगा।
प्रसवोत्तर व्यायाम या प्रसव के बाद के उद्देश्य में शामिल हैं :
हर प्रसव पीड़ा और उसके उपचार का अनुभव अलग अलग हो सकता है। आमतौर पर आप निम्नलिखित प्रभाव महसूस कर सकते हैं।
शारीरिक तनावों का अनुभव करने के अलावा माँ प्रसवोत्तर अवसाद से भी गुजर सकती है। इन सभी परिवर्तनों के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी गंभीर नहीं है क्योंकि ये सभी के लिए और सामान्य परिवर्तन हैं और नामित देखभाल के साथ ठीक हो सकते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद पर काबू पाने के बारे में हमारे ब्लॉग को पढ़े ।
नियमित व्यायाम से सभी वयस्कों पर कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और यह नई माताओं पर भी समान रूप से लागू होता है। जैसा कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं शारीरिक कार्य में शामिल नहीं होती हैं, वे प्रसव के बाद कमजोर दिखाई देती हैं। यह वह जगह है जहां प्रसवोत्तर व्यायाम महिलाओं को लाभान्वित करता है।
शारीरिक व्यायाम नई माताओं की शारीरिक और मानसिक भलाई में योगदान करते हैं :-
पेल्विक मांसपेशियां वे होती हैं जो गर्भ में बच्चे और बर्थिंग प्रक्रिया में बच्चे को सहारा देती हैं। चूंकि गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर सबसे अधिक प्रभावित होता है, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर अभ्यास सिखाया जाता है और प्रसव के तुरंत बाद फिर से शुरू किया जा सकता है।
निम्नलिखित पांच मुख्य अभ्यास हैं जो आपकी पैल्विक मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं:
आपकी पीठ और कोर को मजबूत करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं। इन अभ्यासों को कम प्रभाव माना जाता है और गर्भावस्था के बाद इसका पालन किया जा सकता है।
मानसिक रूप से कोई भी वर्कआउट शुरू करने के लिए तैयार हो सकता है, लेकिन किसी चिकित्सक से परामर्श लेकर शुरुआत करना बेहतर होता है। और अपनी ताकत को पुनः प्राप्त करते समय निम्नलिखित युक्तियां भी उपयोगी हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान अपने व्यायाम के साथ कुछ सीमाएँ रखें। निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दें जो आपको बहुत अधिक काम करने का संकेत देते हैं।
हर महिला का बच्चे को जन्म देने के बाद खून बहता है। यह योनि रक्तस्राव 24-36 दिनों तक रहता है। इस रक्तस्राव को लोचिया(lochia) कहा जाता है और यह ऊतकों, श्लेष्म और रक्त का एक संयोजन होता है जो कि जन्म के बाद अस्तर की जगह के लिए गर्भ द्वारा बहाया जाता है। तो बेहतर होगा कि आप ब्लीडिंग पीरियड के बाद अपनी एक्सरसाइज शुरू करें। लंबे समय तक रक्तस्राव होने पर डॉक्टर से सलाह लें।
जन्म के एक घंटे बाद तुरंत स्तनपान कराना आपके नव-जन्म को सबसे अच्छा पोषण प्रदान कर सकता है। प्रारंभिक स्तनपान के दौरान मां के चेहरे का सबसे आम मुद्दा यह है कि, उनके निपल्स में दर्द हो सकते हैं। निपल्स इतने संवेदनशील हो सकते हैं कि जब बच्चा चूसना शुरू करता है तो माँ भी कूद सकती है। इसे कभी भी एक मुद्दे के रूप में न लें और खिलाना बंद न करें। एक बार जब बच्चा लेट जाता है और कुछ समय के लिए चूसना शुरू कर देता है, तो संवेदनशीलता दूर हो जाती है।
प्रसवोत्तर भोजन और पेय पदार्थों की दोहरी आवश्यकता और लाभ है। एक, जैसा कि आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन को स्तनपान कर रहे हैं, आपके बच्चे को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद करता है। दो, भोजन आपके प्रसवोत्तर वजन को कम करने में आपकी मदद करेगा।
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प्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों तक आराम एक महत्वपूर्ण कारक है। आप अपने बच्चे पर 24/7 ध्यान केंद्रित करने के लिए अभिभूत हो सकते हैं। लेकिन हर माँ को बच्चे की तरह स्वस्थ होना आवश्यक है। उस बच्चे के लिए अपने स्वास्थ्य पर बराबर ध्यान दें। जब भी संभव हो, आराम करें, संभवत: उसी समय के दौरान जब आपका शिशु करता है। एक उचित आराम आपको अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए ऊर्जा देगा। साथ ही, यह स्तन के दूध के स्राव में सुधार करेगा। एक उचित आराम आपको किसी भी मानसिक तनाव से बचाता है।
आप पेट में दर्द महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपका गर्भाशय उसी आकार के पूर्व गर्भावस्था में वापस सिकुड़ जाता है। गले में खराश, निप्पल की दरारें, तनावग्रस्त पेट कुछ कारक हो सकते हैं जो आपको व्यायाम के दौरान बेचैनी कर सकते हैं। सिजेरियन जन्म के मामले में, आप कुछ दिनों के लिए थका हुआ महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप इस प्रक्रिया के दौरान रक्त खो सकते हैं। चिंता करने की कोई बात नहीं है, ये सभी गर्भावस्था के बाद के सामान्य लक्षण हैं और जल्द ही ठीक हो जाएंगे।
व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। अपनी व्यायाम प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे शुरू करें और तेजी से आगे बढ़ें। पूरी प्रक्रिया के दौरान सतर्क रहें। किसी भी असुविधा या दर्द के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। Bygrandma आहार को देखे ,और एक स्वस्थ आहार के लिए हमारे उत्पादों का प्रयास करें।
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